Как прожить 3 дня без сахара и снизить инсулин в крови?

  Автор:
  3570
How-to-live-3-days-without-sugar-and-reduce-insulin-in-the-blood

Если вы хотите, но не можете похудеть, то стоит рассмотреть вопрос о том, чтобы 3 дня прожить без сахара и снизить инсулин в крови. Это очень важно, чтобы похудеть.

Если вы пробовали похудеть, и у вас ничего не получилось, то возможно, вы нуждаетесь в гормональном сбросе.
А именно, сброс вашего ответа инсулина является единственным и самым важным способом потерять избыточный жир и возвратить ваше здоровье.

Сброс инсулина в течение семидесяти двух часов — все, что требуется, чтобы полностью изменить тягу к сахару.

Повышаясь и падая, уровни инсулина могут быстро сбить вас с дороги, когда вы идете по ней к более здоровому образу жизни.

Прежде, чем читать статью дальше, познакомьтесь более подробно с информацией об инсулине.
«Знаете ли вы свой уровень инсулина?»\

«Роль инсулина в гормональном дисбалансе организма»

Инсулин, долгожители, старение и болезни»

Семь выдающихся способов избавиться от сахарной привычки.

Цель состоит в том, чтобы потреблять не более 15 граммов сахара в день.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 25 граммов, но чем меньше, тем лучше.

Кажется, что сократить потребление сахара очень тяжело, но как только тяга исчезнет, это становится легко!

1. Попрощайтесь с сахаром и его заменителями.

Надо исключить все сахара и заменители, кроме стевии.

Стевия — это единственный подсластитель, который не влияет на уровень инсулина.

А сахар сейчас можно встретить в самых неожиданных продуктах, даже в обработанном мясе! Поэтому всегда читайте этикетки!

Сахар находится в кетчупе, заправках для салатов, соусах и жидкостях, включая алкоголь.

На винных бутылках не содержится информации о питательных веществах, поэтому неясно, сколько сахара вы фактически потребляете.

Как правило, алкоголь превращается в сахар в вашей крови, поэтому его избегание является ключевым моментом.

Включите в свое питание продукты, которые имеют низкий гликемический индекс и они медленно повышают уровень инсулина. Читайте «Что такое гликемический индекс?»

Пища с низким гликемическим индексом включает сладкий картофель, ямс, тыкву и лебеду.

Хранение этих продуктов под рукой, если вы случайно получите тягу, поможет, поскольку они богаты полезными веществами и сытные.

Но эта пища не поможет человеку, если у него избыток микробов кандида в организме.

В этом случае тяга (желание съесть что-то сладкое) станет настоящей борьбой с «самим собой», а фактически человека с грибком кандида. И никакая «сила воли» человека ему не поможет.

Познакомиться с информацией о грибке кандида вы можете в этих статьях.
«Кандида и чувствительность к продуктам питания»

«Грибок кандида может вызвать болезнь Крона»

«Кандида и болезнь Хашимото»

«Кандида разная бывает»

2. Ешьте 0,5 кг овощей в день.

Не думайте что это слишком много, 0,5 кг составляет от трех до четырех чашек в день.

Добавьте к утренним яйцам приготовленный и сырой шпинат, помидоры, брокколи, спаржу, грибы или красный перец.

Делая это при каждом приеме пищи, вы получите 3-4 порции, чтобы добавить клетчатку и пожинать плоды.

Добавление овощей в протеиновые коктейли также помогает удовлетворить ежедневную норму.

3. Ешьте белок в каждый прием пищи.

Белок контролирует ваш инсулин и позволяет вам чувствовать себя сытым более долгое время.

Получите 4-6 унций (1 унция =около 30 гр.) из органической курицы, рыбы, бобов или киноа на каждый прием пищи (желательно получить 25-45 грамм белка).

Полезны бобовые органические продукты. Белая фасоль, по мнению некоторых авторов, является лучшей, поскольку она содержит естественный блокатор углеводов.

Большинству женщин, пытающихся похудеть, необходимо увеличить количество белка животного происхождения. Для этого можно использовать протеиновые коктейли.

4. Ешьте 3 раза в день с интервалом 6 часов.

Главный признак того, что человек устойчив к инсулину, — это то, как он готов придерживаться диеты «с едой».

Если человек чувствует себя голодным через каждые три часа, тогда это плохой признак.
И свидетельствует он о том, что человек не получает достаточно белка во время еды.

Не рекомендуется принимать закуски между приемами пищи, если вы хотите похудеть.

Если вы чувствуете, что между приемами пищи возникает желание поесть, выпейте 200 мл фильтрованной воды в течение 20 минут.

Если после этого вы все еще чувствуете, что хотите есть, то съешьте несколько миндальных или грецких орехов.

5. Откажитесь от фруктов с высоким гликемическим индексом.

Так как цель состоит в том, чтобы снизить инсулин, то необходимо сократить потребление сладких фруктов.

А еще лучше отказаться от них временно (кроме авокадо).

Переход на ягоды вместо бананов имеет большое значение.

Одна порция — это полстакана фруктов с низким гликемическим индексом (гликемический индекс 55 или менее).

Выбор блюд включает ягоды, авокадо или оливки.

Избавьтесь от всех видов фруктозы в вашем доме, включая фрукты с высоким гликемическим индексом.

Это значит надо распрощаться с бананами, манго и виноградом не менее чем на 72 часа.

6. Ешьте как можно чаще органические продукты без антибиотиков и пестицидов.

Ешьте самые качественные, самые питательные органические продукты, которые вы можете себе позволить.

Сосредоточьтесь на потреблении зеленых овощей с низким гликемическим индексом.

Кале, мангольд, одуванчик, шпинат и капуста — все это отличный выбор.

7. Ешьте ферментированные продукты, они содержат натуральные пробиотики.

Хорошие бактерии, которые необходимы для здорового кишечника, поступают из пробиотической пищи или добавок.

Они могут улучшить здоровье человека.
Хорошие бактерии необходимы для детоксикации в организме, особенно тяжелых металлов.

Ферментированные продукты включают в себя: йогурт, кефир, и ферментированные овощи.

Это могут быть квашеная капуста, соленые огурцы и кимчи.

Молочная кислота, полученная в результате ферментации кимчи, останавливает рост вредных бактерий.

Она помогает предотвратить ожирение, диабет, дрожжевые инфекции, инфекции мочевыводящих путей и рак желудочно-кишечного тракта.

Одно недавнее исследование показало, что кимчи улучшает уровень глюкозы и холестерина натощак.

Кимчи с высоким содержанием клетчатки, витаминов А, С, кальция и железа.

Вы также можете использовать пре- и пробиотические добавки для улучшения здоровья кишечника.

Используйте все эти 7 способов для уменьшения тяги к сладкому.
Это позволит вам жить без пристрастия к сахару, использовать его как случайное и редкое угощение, а в результате стать стройной и увеличить продолжительность своей жизни.

Я надеюсь, что вам полезны и нравятся статьи, опубликованные в этом блоге, что они позволяют вам больше узнать об имеющихся у вас заболеваниях.

Более того, из них вы узнаете много нового о том, как помочь себе, улучшить свое здоровье своим питанием.

Хочу напомнить вам о том, что есть еще онлайн школа «Пища и здоровье». Уже 6 курсов доступны для изучения.

Для написания этой статьи использовалась информация из следующего источника. Однако данная статья не является его дословным переводом.

Напишите, была ли эта статья полезной для вас.

Как прожить 3 дня без сахара и снизить инсулин в крови?

   42 голоса
Средняя оценка: 4.9 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Галина Лушанова

Галина Лушанова имеет высшее образование (окончила НГУ по специальности цитолог-генетик), к.б.н. по специальности фармакология. Прошла обучение по диетологии, является действительным членом сообщества "Диетологи России". Ведет блог "Пища и Здоровье" с 2011г. Организатор Первой в России онлайн школы "Пища и Здоровье"

31 РЕЦЕПТ

САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
Комментарии на Блог
8 комментариев
  1. Марина

    Галина, добрый день! Спасибо за статью.
    А что такое «чашка» — это сколько? Часто в переводных статьях встречаю эту единицу измерения…

  2. Марина! В России все измеряется стаканами (200 мл), а у них — чашками (200 мл).

  3. Марина

    Галина, спасибо, буду знать!
    А какие фрукты можно есть? Мне кажется, нехватает перечня в этой статье.
    И арбуз и дыню можно? Ведь технически они тоже — ягоды.

  4. Марина! Ягоды с низким гликемическим индексом, ссылка в тексте статьи предоставлена.

  5. Елена

    Можете ли вы прокомментировать теорию Стивена Гандри о лектиназ и питании при сахарном диабете 1 типа,Спасибо

  6. Елена! В блоге есть статья про лектины Читайте https://pishhaizdorove.com/lektiny-novaya-klejkovina/
    https://pishhaizdorove.com/paradoks-rastenij-skrytye-opasnosti-v-zdorovyx-produktax/
    https://pishhaizdorove.com/chem-kormit-rebenka-pri-saxarnom-diabete-1tipa/
    Сделайте анализ иммунохелс. Мне вот можно есть чечевицу по этому аннализу.

  7. ирина

    добрый вечер Галина, как всегда, что то новое и полезное.Для меня снижение веса очень больная тема , слишком много болячек .Немедленно начну питаться в соответствии с вашими советами. Огромное спасибо за информацию.

  8. Ирина! А инсулин в крови проверили?

Оставьте ваш комментарий или вопрос